Kako preprečiti zaprtje na potovanju?

Zaprtje je lahko naraven odziv telesa na spremembe, zato se pogosto pojavi med potovanjem. Sprememba rutine, prečkanje časovnih pasov, nova hrana in spremembe v spalnih navadah lahko prispevajo k zaprtju na poti.

Dobra novica je, da je takšno zaprtje običajno enostavno prepoznati, poleg tega pa obstaja nekaj preprostih ukrepov, s katerimi si lahko pomagate, da se boste počutili bolje in brezskrbno uživali na potovanju.

Kako lahko potovanje vpliva na vaše telo?

Na kaj se torej vaše telo odziva, ko potujete? Če poznate sprožilce, lahko lažje ponovno spodbudite odvajanje blata. Poglejmo nekaj pogostih vzrokov za zaprtje med potovanjem.

Drugačna hrana

To je najpogostejši vzrok zaprtja med potovanjem. Ko ste zdoma, pogosto uživate drugačno hrano in obroke ob neobičajnih urah, kar lahko spremeni delovanje črevesja.

Časovni zamik (jet lag)

Jet lag se pojavi, ko potujemo čez časovne pasove. Zaradi tega se lahko več dni počutimo utrujene in brez energije. Učinki jet laga lahko vplivajo na celoten organizem. Poleg izčrpanosti in zmedenosti se lahko pojavijo tudi simptomi, kot so nespečnost, glavoboli in zaprtje.1,2

Raziskave kažejo, da lahko časovna razlika med pet in osem ur povzroči simptome, ki lahko trajajo od dveh dni do dveh tednov. Pri potovanjih na dolge razdalje lahko telo potrebuje osem do deset dni, da se odvajanje blata, uravnavanje telesne temperature in hormonski cikli ponovno ustalijo.1

Spremembe v vašem običajnem času za odvajanje blata

Med potovanjem se lahko zgodi, da ne najdete stranišča, ko ga potrebujete, ali pa se zaradi prisotnosti drugih ljudi počutite nekoliko zadržano. To lahko privede do tega, da zadržujete potrebo po odvajanju blata.

Zadrževanje blata ni priporočljivo, saj lahko prispeva k nastanku zaprtja.

Kako potovanje sproži zaprtje?

Naše telo ima rado rutino. Med potovanjem pa se naše vsakodnevne navade pogosto spremenijo, kar našemu prebavnemu sistemu ne ustreza. Poglejmo nekaj glavnih sprožilcev zaprtja med potovanjem:

Hrana in zaprtje med potovanjem

Ko ste na dopustu ali potujete na novo destinacijo, je zelo verjetno, da boste jedli drugačno hrano in na novih mestih. Spremembe v prehrani in času obrokov lahko vplivajo na delovanje črevesja, še posebej, če ne zaužijete toliko vlaknin kot običajno.

Čeprav so dopustniške dobrote prijetne, lahko večje količine mastnega mesa, predpripravljene hrane, mlečnih izdelkov in jajc, pa tudi bogatih sladic in sladkarij, prispevajo k zaprtju.3

Stres in zaprtje med potovanjem

Čeprav so dopusti lahko čudoviti, je lahko priprava nanje stresna. Še posebej, če niste vajeni potovati ali je potovanje povezano z čustvenim stresom, se lahko hitro počutite preobremenjeni in pod stresom.4,5

Takšen stres lahko prispeva k zaprtju. Pravzaprav je stres eden najpogostejših vzrokov za zaprtje.

Spremenjena rutina in zaprtje med potovanjem

Če potujete v drug časovni pas, lahko traja nekaj dni, da se črevesje in možgani prilagodijo novemu dnevnemu ritmu. Med tem prilagajanjem se lahko pojavijo prebavne težave, kot je zaprtje med potovanjem.2

Poleg tega lahko spremembe časa spanja in obrokov vplivajo na odvajanje blata in sprožijo zaprtje.1

Če imate med potovanjem težave s spanjem, lahko tudi to vpliva na delovanje črevesja in prispeva k zaprtju.6

Nekaj trikov, kako se izogniti zaprtju med potovanjem

Ko se pripravljate na dopust ali službeno potovanje, lahko sprejmete več preprostih ukrepov, da se izognete zaprtju med potovanjem. Načrtovanje vnaprej in pravočasni ukrepi za preprečevanje zaprtja so vedno boljša rešitev, kot pa da se s težavo soočate, ko ste že zdoma.

1. Ohranite uravnoteženo prehrano

Pravilna prehrana je zelo pomembna za zdravje črevesja. Tudi med potovanjem poskusite uživati živila, bogata z vlakninami, da ohranite redno odvajanje blata. Med takšna živila spadajo polnozrnat kruh, rjavi riž, oreščki in bučna semena.

2. Omejite alkohol in kofein

Med potovanjem omejite kofein in alkoholne pijače. Lahko namreč povzročita dehidracijo, zaradi česar je lahko odvajanje blata težje.

3. Spite kot dojenček

Če potujete v drug časovni pas, bo vaše telo morda potrebovalo čas, da se prilagodi. Da bo telo delovalo optimalno, dajte spanju prednost in poskrbite za dovolj počitka.

4. Ostanite telesno aktivni

Telesna aktivnost pomaga, da prebava ostane v gibanju. Če ste potovali na dolge razdalje, se bo vaš prebavni sistem moral prilagoditi novemu dnevnonočnemu ritmu. Zato poskusite ostati aktivni čez dan, saj boste s tem preprečili upočasnitev prebave.2

Tudi kratek sprehod lahko že veliko pripomore.

Viri

• Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.

• Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414

• Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.

• U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts Accessed 14/11/2022

• Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation Accessed 14/11/2022

• Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.

• Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253 Accessed 14/11/2022