Kako pristopiti k zaprtosti?

V življenju se lahko občasno srečate z zaprtjem, kar je popolnoma normalno. Pravzaprav je to ena izmed najpogostejših prebavnih težav, ki se zgodi večini ljudi v določenem obdobju.1

Ko se pojavi zaprtje, je povsem naravno, da imate vprašanja o njem – koliko časa traja, kaj ga povzroča in kaj lahko storite, da si olajšate težave in ohranite redno odvajanje blata. Vse odgovore boste našli tukaj.

Kateri so pogosti simptomi zaprtja pri odraslih?

Prvi korak, da se odzovete na signale svojega telesa, je, da jih prepoznate in razumete njihov pomen. Simptomi zaprtja se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Spodaj so najpogostejši simptomi zaprtja pri odraslih:

Manj obiskov stranišča

Redno odvajanje blata, se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri hodijo na stranišče vsak dan, drugi le nekajkrat na teden. Vendar pa manj kot tri odvajanja na teden kaže, da ima telo težave z izločanjem odpadne hrane.

Težave pri odvajanju blata

Če je vaše blato suho ali trdo ali če se morate pri odvajanju močno napenjati, se lahko počutite zoprni ali imate občutek, da črevesja niste popolnoma izpraznili.

Občutek napihnjenosti

Napihnjenost je zelo pogost simptom zaprtja pri odraslih.

Nelagodje in bolečine v trebuhu

Zaprtje je neprijetno. Lahko povzroči bolečine v trebuhu in splošno nelagodje.

Občutek zaprtosti v črevesju

Če črevesja ne izpraznite popolnoma, se lahko pojaví občutek, da ste zaprti. To je eden najpogostejših simptomov zaprtja pri odraslih.

Pomembno je vedeti, da simptomi zaprtja lahko spominjajo na druge zdravstvene težave ali so posledica drugih bolezni. Če zaprtje vztraja, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitna druga stanja.

Kaj povzroča zaprtje?

Trdo in suho blato je posledica prekomerne absorpcije vode iz debelega črevesa v telo. Kadar so mišične kontrakcije debelega črevesa počasne ali oslabljene, se blato po črevesu premika prepočasi, zaradi česar se absorbira preveč vode.² Nekateri najpogostejši vzroki za zaprtje vključujejo:

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Nezadostna telesna aktivnost čez dan lahko povzroči zaprtje.

Izvedite več

Prehrana

Premalo uživanja živil z veliko vlakninami, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata živila, lahko povzroči zaprtje. Tudi uživanje večjih količin mastnega mesa, mlečnih izdelkov in jajc ter bogatih sladic, sladkarij in predelane hrane lahko prispeva k zaprtju.³

Izvedite več

Zdravstvena stanja

Nekatere težave, kot so možganska kap, sladkorna bolezen, Parkinsonova bolezen, premalo delujoča ščitnica, depresija, pomanjkanje kalija ali magnezija, preveč kalcija ali zapora v črevesju, lahko povzročijo zaprtje.⁴

To je zato, ker lahko ta stanja vplivajo na mišice ali živce, ki sodelujejo pri normalnem odvajanju blata. Zdravnik lahko opravi preiskave in ugotovi, ali je vzrok zdravstvene narave. Pomembno je vedeti, da se številne zdravstvene težave lahko uspešno zdravijo.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko pri odraslih povzročijo simptome zaprtja. Mednje sodijo nekatera zdravila za zdravljenje depresije, antacidi, ki vsebujejo aluminij ali kalcij, dodatki železa, nekatera zdravila proti alergijam (antihistaminiki), določena protibolečinska zdravila (opioidi), nekatera zdravila za visok krvni tlak, vključno z diuretiki, ter nekatera zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni.⁵

Zadrževanje blata

Veliko ljudi raje odvaja blato doma. Vendar pa lahko to povzroči zaprtje, če pomeni, da predolgo zadržujemo potrebo po odvajanju.

Nosečnost

Telo med nosečnostjo doživlja številne spremembe. Povečana raven hormonov lahko upočasni prebavni sistem, saj povzroči sproščanje mišic. To pa lahko oteži odvajanje blata.

Stres

Zdrav duh v zdravem telesu. Naš prebavni sistem je lahko občutljiv na stres, nenadne spremembe v življenju pa lahko sprožijo zaprtje in nelagodje.

Izvedite več

Staranje

S staranjem mišice v prebavnem traktu potrebujejo nekoliko več časa, da premikajo hrano skozi prebavni sistem. Pogostost odvajanja blata se s starostjo običajno zmanjša.

Izvedite več

Potovanje

Premikanje oziroma potovanje lahko včasih spremeni vaše navade odvajanja. Časovni zamik (jet lag) lahko traja več dni, vaš cirkadiani ritem pa potrebuje čas, da se prilagodi novemu časovnemu pasu.

Izvedite več

Kako obvladovati občasno zaprtje

Ne skrbite, ni treba spreminjati celotne rutine. Začnite z majhnimi spremembami in opazujte, kako se vaše telo odziva, nato pa nadaljujte od tam. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, da se boste počutili lažje in bolje:

1. Spremenite prehrano

Pomagajte telesu pri predelavi hrane tako, da ste bolj pozorni na to, kaj jeste. Začnite z večjim vnosom vlaknin. Prehrana, bogata z vlakninami, pospeši prehod blata skozi debelo črevo. Prav tako blato zmehča in poveča njegov volumen, kar pomaga ohranjati redno odvajanje. Za nasvet, kako najbolje prilagoditi prehrano, se posvetujte z zdravnikom.

2. Začnite z vadbo

Pomanjkanje telesne aktivnosti, zlasti pri starejših, lahko upočasni delovanje debelega črevesa, saj se podaljša čas, ki ga blato potrebuje za prehod skozi črevo. Raziskave kažejo, da zmerno povečanje aktivnosti pri zdravih ljudeh sicer ne spremeni bistveno delovanja črevesja, vendar lahko zmerna telesna aktivnost pomaga pri blagih oblikah zaprtja.

3. Ne zadržujte!

Ko začutite potrebo po odvajanju, pojdite na stranišče. Pomaga tudi, če si vzamete čas za odvajanje. Ne zadržujte potrebe po odvajanju.

4. Ustvarite si rutino

Mnogi ugotovijo, da odvajanje ob približno istem času vsak dan pomaga telesu vzpostaviti novo rutino. Tudi položaj na stranišču lahko vpliva na odvajanje, zato se rahlo nagnite naprej, imejte raven hrbet in podprta stopala.

5. O zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom

Nekatera zdravila lahko povzročajo zaprtje. Sem spadajo nekatera zdravila za zdravljenje depresije, antacidi, ki vsebujejo aluminij ali kalcij, prehranska dopolnila z železom, nekatera zdravila proti alergijam (antihistaminiki), določena protibolečinska zdravila, nekatera zdravila za visok krvni tlak (vključno z diuretiki) ter nekatera zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni.

Če občasno trpite za zaprtjem in jemljete tovrstna zdravila, se posvetujte z zdravnikom.

6. Pri občasnem zaprtju si pomagajte z odvajalom

Pogosto je mogoče simptome zaprtja pri odraslih ublažiti s spremembami prehrane in življenjskega sloga, kar lahko pomaga tudi pri preprečevanju težav. Vendar to včasih ni dovolj.

Če spremembe prehrane in življenjskega sloga ne pomagajo, boste morda morali poskusiti z odvajalom. Zdravnik lahko priporoči kratkotrajno uporabo odvajala.

Viri

• Udani JK, Bloom DW. Effects of Kivia Powder on gut health in patients with occasional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2013 Jun 8;12:78.

• Schiller LR. Review article: the therapy of constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2001 Jun;15(6):749-63.

• Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.

• Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. Gastroenterology. 2020 Apr;158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034.

• Camilleri M, Ford AC, Mawe GM, Dinning PG, Rao SS, Chey WD, Simrén M, Lembo A, Young-Fadok TM, Chang L. Chronic constipation. Nat Rev Dis Primers. 2017 Dec 14;3:17095.

• Talley NJ, Jones M, Nuyts G, Dubois D. Risk factors for chronic constipation based on a general practice sample. Am J Gastroenterol. 2003 May;98(5):1107-11.

• Müller-Lissner SA, Kamm MA, Scarpignato C, Wald A. Myths and misconceptions about chronic constipation. Am J Gastroenterol. 2005 Jan;100(1):232-42.

• World Gastroenterology Organisation. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014 Aug;48(7):567-78.

• Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253 Last Accessed 01/11/2022