Kdaj ste nazadnje nahranili oči?

TEST za očesno mrežnico

Vabimo vas, da preizkusite kako dobro delujejo vaše oči. Amslerjev test je enostavna in hitra metoda, ki jo lahko opravite kar doma!

1. Poskrbite, da imate dober vir svetlobe in očala, če jih uporabljate za branje.
2. Pokrijte eno oko in osredotočite pogled na sredinsko točko mreže v bralni razdalji.
3. Ponovite postopek z drugim očesom.
4. Ste opazili kaj nenavadnega?

Če linije izgledajo valovite ali so določeni deli nejasni, je to pravi trenutek, da si zabeležite svoje opažanje in se naročite na posvet pri oftalmologu.

Zakaj je mrežnica tako pomembna?

Mrežnica je del očesa, kjer svetloba postane vid. V njej se svetlobni signali pretvorijo v električne impulze, ki potujejo v možgane in ustvarijo sliko sveta okoli nas. Brez zdrave mrežnice ni jasnega vida.

Modra svetloba (elektromagnetno valovanje z valovno dolžino 420 - 490 nm¹)

Modra svetloba ima visoko energijo in prodre globoko v oko. Tam lahko poškoduje občutljive celice mrežnice in poveča oksidativni stres, kar vodi do hitrejše okvare vida.

Hrana za zdrave oči

Zdravje oči je tesno povezano s prehrano.

To potrjujeta tudi znani klinični raziskavi AREDS ^{3, 4} , ki sta pokazali:

• antioksidanti (vitamin C, E, beta-karoten) in cink pomagajo pri zaščiti oči,
• oksidativni stres pospešuje staranje mrežnice,
• prehranska dopolnila lahko upočasnijo napredovanje starostne degeneracije makule.

Glavni rezultati študij AREDS

1. Kombinacija antioksidantov, cinka, luteina in zeaksantina pomaga ohranjati zdravje mrežnice.
2. Lutein in zeaksantin sta varnejša in učinkovitejša kot beta-karoten (pigment, ki je npr. močno zastopan v korenju)
3. Omega-3 maščobne kisline so sicer koristne za srce, a ne vplivajo neposredno na makulo.

Omega - 3 maščobe, bolj natančno podvrsta omega -3 DHK, imajo vlogo pri ohranjanju vida, vendar pa se koristni učinek doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHK ². Najbolj koncentriran in čist vir omega-3 predstavljajo ribja oziroma algalna olja. 

Cink in lutein – dvojec za zdrav vid

Lutein je rastlinski pigment - antioksidant, ki se kopiči v mrežnici in očesni leči.

Naše oči so pogosto preveč izpostavljene modri svetlobi, ki v tkivih lahko ustvari oksidativen stres  – ustvari poškodbe, povzročene z oksidacijo. Modra svetloba je prisotna tako v naravnih kot umetnih virih svetlobe (zasloni telefonov, led svetila, tablice in računalniki).    

Lutein najdemo v zeleni in bolj intenzivno obarvani zelenjavi – v telo se najbolje absorbira, če ga zaužijemo skupaj z maščobo. Torej, koristno je, da ob zelenjavi zaužijemo tudi nekaj zdrave maščobe.

Cink je mineral, ki podpira delovanje številnih encimov, med njimi tudi encimov v očesnem tkivu. Cink ima vlogo pri presnovi vitamina A in sintezi beljakovin ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom², zato ima tudi dodeljeno zdravstveno trditev – cink ima vlogo pri ohranjanju vida.² Bogat vir cinka so morski sadeži in beljakovinska hrana.

Zdrava prehrana, bogata z antioksidanti, luteinom in cinkom, je najboljša naložba v vaš vid. Poskrbite, da bodo vaše oči nahranjene in zaščitene.

mag. Urša Strlekar, mag. farm.

Povzeto po virih:

1.       Wikipedija

2.       EFSA zdravstvene trditve, Uredba (ES) št. 1924/2006

3.     Age-Related Eye Disease Study Research Group. A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Arch Ophthalmol. 2001

4.       Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA. 2013